klatka barki biceps

Będę ćwiczył 2x w tyg śr i pt Zestaw A (śr): Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,6 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 12,9,6 Plecy: Martwy 3x 12,9,6 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 12,9,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x 12,9,6 Przedramię: Uginanie [...]

A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]

A moze taki split?? Nie moge sie zdecydowac i mam nadzieje ze cos mi doradzicie. Split mnei przyciąga z tego wzgledu, że ostatnie FBW jakoś nie bylo zbyt męczace. Cały trening mijał mi dosyc lekko, dopiero podczas robienia brzucha na koniec sie męczyłem. A sądze ze po splicie bardziej bym sie zmachał. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : [...]

Plan poniedziałek/ sroda Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10x8x6 Rozpietki naławce poziomej 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie hantlami 10x8x6 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8x8x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Sobota [...]

Dzień Pierwszy (klatka,przedni+boczny akton barków,triceps) klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 3x8 - wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x8 - rozpiętki skos w góre 3x12 barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 - arnoldki 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 triceps - [...]

[...] ktory mi zaproponowales.3 razy w tygodniu metoda 15-10-5 (pon 15, srode-10,piatek-5)Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej .Ulozylem nastepujacy plan: PLAN A : klatka piersiowa: -Wyciskanie plasko -3serie Barki: -wyciskanie hantlami-2serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-2s Plecy: -Martwy ciag 2serie -Podciaganie [...]

Panie Jacku co Pan w takim razie sadzi o takim treningu NA MASE przy moim stazu ? poniedzialek klatka biceps klatka wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej 12/10/8/7 wyciskanie hantli lezac na lawce skosnej 12/10/8/7 rozpietki 3x 12 przenoszenie 1x12 biceps uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 [...]

TRENING Poniedziałek: Klatka, Przedramię, Łydki Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-10-8 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-8 -Wyciskanie na maszynie siedząc 12-10-6 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-10 -Uginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 20-15-12 -Wspięcia na [...]

wtorek NOGI: przysiady 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s czwartek NOGI: uginanie leżac 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy - podciąganie na drążku - szerokim 3s martwy ciąg 3s Barki - wyciskanie hantli 3s Triceps- wyciskanie francuskie sztangi za głowę 3s Biceps - sztanga łamana 3s Nogi - przysiady na maszynie 3s wspięcia na palce 3 s Brzuch ŚRODA Klatka - wyciskanie sztangi skos w gorę 3s Barki - [...]

Staż:staż 8 miesięcy Cel:masa PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 WTOREK - Nogi i barki, [...]

wiek: 18 staż: 2 miechy cel: masa, fajna sylwetka nóg nie ćwicze z powodu kontuzji WTOREK: Biceps Plecy PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki 4 seria max 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12,10,8,6 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8,6 BICEPS 1.Uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku [...]

Proponuje w taki sposób: pon. basen wt nogi + barki środa wolne cz plecy + biceps piątek klatka +triceps sobota wolne niedziela wolne Nogi: 1.Przysiad ze sztangą 15-12-10-8 2.Prostowanie nóg siedząc 3x12 3.Zginanie nóg leżąc 3x12 4. wspięcia na palce 4x20 Barki: 1.unoszenie sztangielek bokiem 3x12 2.wyciskanie sztangi zza głowy [...]

A: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie - x3 Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 3x Plecy: Podciąganie sie na drążku - 3x Nogi: Przysiady - 3x Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami- 3x Triceps: pompki na poręczach - 3x Łydki: Wspiecia w siedzeniu na suwnicy - 3x + przedramie i brzuch B: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej -3 3x Barki: [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Triceps: Wyciskanie Francuskie lezac 12-10 Plecy: martwy ciag 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 zatąp prostowanie w super serii z uginaniem na maszynie 12/10/8 Biceps: Uginanie ze sztangą na modlitewniku stojąc wywal [...]

Apokalipsa, a co sądzisz o takim planie: Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4x6 Pompki w podporze tylem 4x10 Dzień 3 Plecy + Biceps Plecy MC 5x5 Wisołowanie sztangielką jednorącz 5x10 Drążek podchwytem 3x10 Szrugsy 4x12 Biceps Młotki 4x5 Uginanie [...]

Trening A: pon Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 2 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion chwytem młotkowym 2s Trening B: Wtorek Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: [...]

A nogi: -prostowanie na maszynie zmień na przysiady i zamiast prostowania daj uginanie nóg w leżeniu klatka piersiowa : -wyciskanie na plaskiej 3s ok plecy -wioslowanie sztangielkami 3s dodaj jeszcze podciąganie na drąszku szerokim uchwytem barki: -wyciskanie sztani za glowy 2s daj wyciskanie przed głową ( jest mniej kątuzyjne ) treiceps: [...]

[...] - wypychanie ciezaru na maszynie siedzac *wywal tric - prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac czacholamacze - uginanie ramion stojac na maszynie pompki na poreczach 1.klatka+triceps 2.nogi+barki 3.plecy+biceps Masz tutaj polaczenie na 3dni takie jak rozpisales,do nog i plecow przedramie. Ogolnie zla kolejnosc poszczegolnych trenongow, [...]

[...] 4s, wioslo daj podchwytem 4s, a ściąganie wywal. Kaptury - ok. Nogi: brakuje czegoś na dwuglowe. no i suwnice zamienilbym na prostowanie nog siedzac. wspiecia daj 4s do maxa. przedramie daj po 3-4s do maxa. Zamienilbym jeszcze tak: pon - klatka + tric śr - plecy + biceps pt - barki + przedramie sob - nogi Nogi dzień po plecach to kiepski pomysł.